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释放你的恐惧,做心灵的修复
2017-03-24 15:38 第四周美文2016级应用技术系李小明推荐    (点击:)

步骤一:找一个安静的环境,那环境让你很放松,很惬意,很有安全感。

步骤二:调整身体的姿势,很舒服就可以了,身体无拘无束,慢慢闭上眼睛,想象你的身体很放松,很放松,你的注意力关注到你的脚上,想象你的脚很放松很放松;关注你的小腿,想象你的小腿很放松很放松;关注你的膝盖,想象你的膝盖很放松,很放松;关注你的大腿,想象你的大腿很放松,很放松;关注你的腹部,想象你的腹部很放松很放松;关注你的胸部,想象你的胸部很放松,很放松;关注你的双肩,想象你的双肩很放松很放松;关注你的脖子,想象你的脖子很放松,很放松;关注你的头部,想象你的头部很放松很放松。(步骤缓慢,慢慢进入状态,大概1—2分钟)

步骤三:好,深呼吸,吸气,呼气,吸气,呼气,呼吸速度放慢,大口吸气,大口呼气。

步骤四:现在想象你回到了童年时代,充分想象你恐惧的担忧的情景,那情景越逼真越好,越清晰越好,那情景给你带来了不安,愤怒,悲伤等所有不好的情绪,它们慢慢扩大,慢慢膨胀,占据了你所有的思想乃至灵魂,

你根本无力承受,但是你必须去面对,体验,去经历他们的肆虐,接受他们的存在,他们实在太强大了,让你无所遁形(充分体验1—2 分钟)

步骤五:心中默念:我接受你们的存在,并且放下对你们的需求,我愿意感觉快乐,即便此时此刻。如此默念3 遍。然后有意识的想象头脑中的画面,慢慢消失,慢慢退去,消失不见,然后感受你现在的情绪。(充分体验1—2 分钟)

步骤六:慢慢睁开眼睛,回到现实中来,体验此时此刻的情绪。认真地反思。

这六个步骤的注意点:1,有可能你第一次投入不进去,不过没关系,这和你想象力有关,可以选择下一次舒服的环境下再做。2,身体的姿势最好是坐在沙发上,背靠沙发,全身很放松,双手放松,双臂不要放在胸口。3,你可以用这个练习处理很多情绪,比如社恐的朋友,可以想想你紧张的情景;恐艾,恐狗的朋友也想象你具体的恐惧对象,一个情节难以释怀也可以充分想象,一个创伤伤痛难以面对,也可以充分想象,如此反复去做。4,如果一次不能纾解你的情绪,下一次需要继续做,直到你能完全放下这些不愉快的情绪体验为止。

人生不愉快的体验很多,可以一个一个来,你可以发现一个就去处理一个,不断修复,直到完全回归到安详、快乐、幸福的精神桃园。

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